Raznovrsni pristupi vežbanju

Svako ima svoj način da održi formu - neki preferiraju teretanu, dok drugi biraju vežbe kod kuće. Mnogi ističu važnost kombinacije pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Kako kaže jedan od sagovornika: Smatram da višak sala sa stomaka ne može da se skine bez stroge dijete u kombinaciji sa vežbama.

Popularne aktivnosti uključuju:

• Trčanje (3-4 puta nedeljno)
• Penjanje uz stepenice
• Plivanje
• Jogu
• Setanje sa psima
• Biciklizam

Važnost upornosti u vežbanju

Jedan od najčešćih problema je nedostatak strpljenja i brzo odustajanje. Kao što neko primećuje: Najveća greška je što brzo odustajem kad vidim da baš i nema rezultata.

Ključ uspeha leži u redovnosti, a ne u intenzitetu: Najviše rezultata se dobija ako se ne forsirate mnogo, već vežbate po manje sa manje snage ali uporno.

Društvo može biti velika motivacija: Da nisu tu još dve cure koje me nateraju da nastavim, davno bih odustala.

Ishrana kao ključni faktor

Vežbanje bez pravilne ishrane često ne daje željene rezultate. Važno je pronaći balans: Ne treba se izgladnjivati, daleko od toga, već potražiti dobar program ishrane koji je zdrav, izbalansiran i da zadovolji naše potrebe za hranom a da nam ne škodi.

Neki preporučuju povećanje unosa vode: Pijem minimum 2l vode dnevno.

Psihičke prednosti vežbanja

Fizičke aktivnosti ne utiču samo na telo već i na um: Posle toga se osećam sjajno, istresem time sav stres iz sebe - telo i duh mi se preporode.

Redovno vežbanje može pomoći i u borbi protiv depresije: Ja padam u depresiju kada ne radim vežbe.

Kućne vežbe vs. teretana

Mnogi se pitaju šta je bolje - vežbanje kod kuće ili odlazak u teretanu. I jedno i drugo ima svoje prednosti:

Najlepše je vežbati kod kuće - ne volim teretane jer ne volim da neko kopira moj stil. vs. Teretanu obožavam, to mi dođe kao druga kuća.

Kućne vežbe često uključuju:

• Trbušnjake i sklekove
• Vežbe uz DVD programe
• Korišćenje stepenica
• Sobne bicikle i stepere

Sportovi u prirodi

Mnogi preferiraju aktivnosti na otvorenom:

• Moj trening izgleda ovako: ustajem svakog jutra u 3:50h, odvezem se na kej biciklom, pustim pse da trčkaju...
• Volim leti odbojku na pesku.
• Čekam ljeto jer kod nas nema zatvorenih bazena i plivam konstantno.

Međutim, neki imaju izazove sa javnim prostorima: Problem nam je jer su parkovi puni pasa... ja moram da se osvrnem na realne okolnosti i konkretne događaje.

Saveti za početnike

Za one koji tek počinju sa vežbanjem, neki korisni saveti:

1. Ne zadajte sebi prevelike ciljeve odmah na startu
2. Pronađite aktivnost koja vam prija
3. Tražite društvo za vežbanje
4. Budite uporni - rezultati će doći
5. Kombinujte vežbanje sa pravilnom ishranom
6. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet

Kao što neko savetuje: Svakom bih preporučila samo upornost i da ne zadajete sebi prevelike ciljeve odmah na startu.

Kako pronaći vreme za vežbanje

Vreme je često izgovor za nevežbanje, ali mnogi pronalaze kreativna rešenja:

• Dnevno silazim i penjem se uz moje strme stepenice kojih ima dosta najmanje 20 puta.
• Pesacim do posla brzim tempom 20 minuta i u povratku isto.
• Moj stil vežbanja: brzo hodanje od šporeta do stola, trčanje na autobus...

Ključ je u tome da vežbanje postane deo svakodnevnog života, a ne posebna aktivnost koja zahteva posebno vreme.

Zašto održavati fizičku aktivnost?

Bez obzira na izabrani način vežbanja, važno je biti aktivan iz više razloga:

• Poboljšava fizičko zdravlje
• Pozitivno utiče na psihičko stanje
• Povećava nivo energije
• Pomaže u održavanju zdrave težine
• Poboljšava kvalitet sna
• Umanjuje stres

Kao što jedan sagovornik zaključuje: Fizičke vežbe ne utiču samo na fizičko već i na psihičko stanje i smatram da ih što češće treba upražnjavati.