Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje i u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Istraživači smatraju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja i gubitak težine

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između konzumiranja jaja i povećanog holesterola, ali nova istraživanja pokazuju suprotno. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela, što pomaže stimulaciji metabolizma.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnoća u stanicama.

Repa

Snajan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Sadrži minerale koji ubrzavaju rad bubrega.

Kupus

Čisti tijelo od toksina, posebno je efikasan za masno tkivo u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže u rastapanju masnih naslaga i ubrzava metabolizam.

Rajčica

Sadrži 94% vode i pomaže u otpuštanju vode iz bubrega.

Voće u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Najpopularnija mahunarka sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljan efekat na vitkost.

Češnjak

Smanjuje lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Pravi pristup mršavljenju

Osmislite svoj plan ishrane tako da u prvoj polovini dana jedete glavne obroke, dok večera treba biti lagana. Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma - što više i duže žvačete, manje ćete pojesti. Preporučuje se svaki zalogaj prožvakati 30-40 puta.

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Pijte toplu vodu na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode tokom dana. Izbegavajte kofeinske napitke, a umesto njih pijte biljne čajeve.

Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti. Konzumirajte zdrave masti kao što su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u plavoj ribi i sjemenkama. Kontrolišite unos proteina i dajte prednost biljnim proteinima.

Kruške su odlična dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po plodu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji će postati deo vašeg životnog stila, a ne samo privremena mera. Kombinujte pravilnu ishranu sa fizičkom aktivnošću za najbolje rezultate.