Najveće zablude o mršavljenju i treningu

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma kroz različite metode, od boravka u sauni do intenzivnih treninga. Međutim, često nailaze na neuspeh zbog raširenih zabluda. U ovom članku razotkrivamo najčešće mitove o mršavljenju, treningu i ishrani.

Zabluda 1: Sauna topi masne naslage

Iako boravak u sauni aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čišći organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi određena količina znoja, što se trenutno reflektuje na telesnu težinu, ali taj gubitak se brzo nadoknadi unošenjem tečnosti.

Zabluda 2: Lagano dizanje tegova stvara izuzetno jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi samo do dugog treninga. Najveće povećanje snage postiže se brzim izvođenjem faze dizanja. Ključ je u intenzitetu, a ne u trajanju vežbe.

Zabluda 3: Više belančevina = više mišića

Iako belančevine podstiču proteinsku sintezu, neumerene količine nisu potrebne. Važnije je vreme unošenja belančevina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima. Posle treninga idealan odnos je 2/3 ugljenih hidrata i 1/3 belančevina.

Zabluda 4: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca (poput istezanja nogu) potencijalno opasnije za kolena od pokreta zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi). Ravnomerna aktivacija mišića kvadricepsa bolje štiti zglobove.

Zabluda 5: Istezanje pre treninga sprečava povrede

Dokazano je da statičko istezanje pre treninga može destabilizovati mišiće i povećati rizik od povreda. Umesto toga, bolje je zagrevanje ili dinamičko istezanje.

Zabluda 6: Topla kupka ublažava bol u mišićima

Suprotno popularnom verovanju, hladna voda bolje ublažava upalu mišića jer sužava krvne sudove i smanjuje koncentraciju mlečne kiseline u mišićima.

Zabluda 7: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše prevelikih mišića od tegova, ali zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu postići istu muskulaturu kao muškarci. Kombinacija kardio i treninga snage idealna je za oblikovanje tela.

Zabluda 8: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ono nije preporučljivo samo profesionalnim bodibilderima.

Zabluda 9: Obavezno 8 čaša vode dnevno

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za tečnošću su individualne. Pijte kada ste žedni - vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna voda.

Zabluda 10: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Masaža na stomaku ne može ciljano ukloniti salo s određenog dela tela. Najbolji način za pločice na stomaku je smanjenje ukupne telesne masti kroz ishranu i kardio vežbe.

Ključni zaključci

Za uspešno mršavljenje i oblikovanje tela neophodna je kombinacija pravilne ishrane i treninga. Izbegavajte ekstremne dijete i neobrazovane savete. Slušajte svoje telo i fokusirajte se na dugoročne, održive promene umesto na brze rezultate.