Pilates Vježbe: Sve Što Trebate Znati Prije Početka

U posljednje vrijeme sve više ljudi prepoznaje prednosti Pilatesa kao izuzetno korisnog oblika vježbanja. Iako na prvi pogled djeluje jednostavno, Pilates je zaista zahtjevan trening koji donosi brojne benefite cijelom tijelu. U ovom članku ćemo detaljno istražiti šta je Pilates, kako utiče na naše tijelo, koliko često ga treba vježbati i koje rezultate možemo očekivati.

Šta je Pilates i kako je nastao?

Pilates je sustav vježbi koji je razvio Joseph Pilates početkom 20. vijeka. Prvi studio otvoren je u New Yorku 1926. godine. Originalno, ove vježbe su bile namijenjene za rehabilitaciju sportista i plesača, ali su vremenom postale popularne u širom krugu ljudi.

Pilates kombinira elemente istočnjačke joge, borilačkih vještina i zapadnjačke gimnastike. Osnovni cilj je jačanje središnjeg dijela tijela (core) - trbušnih, leđnih i mišića kralježnice. Postoji oko 500 različitih vježbi koje se izvode polako, kontrolirano i uz pravilno disanje.

Glavne prednosti Pilatesa

• Poboljšava držanje tijela - jačanjem leđnih mišića i core-a, tijelo postaje pravilno poravnato
• Povećava fleksibilnost - redovnim vježbanjem postižemo veću pokretljivost zglobova
• Jača mišiće bez povećanja zapremine - mišići postaju čvršći i zategnutiji, ali ne i preveliki
• Pomaže kod bolova u leđima - mnogi korisnici prijavljuju značajno smanjenje bolova u kralježnici
• Smanjuje stres - fokus na disanje i kontrolu pokreta ima meditativni efekat
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Ovo je često postavljano pitanje među početnicima. Istina je da Pilates nije najefikasniji za brzo mršavljenje jer ne sagorijeva mnogo kalorija. Međutim, kako mišići postaju čvršći i zategnutiji, tijelo dobija vitkiji izgled. Optimalno je kombinovati Pilates sa kardio vježbama (šetnja, trčanje, plivanje) i balansiranom ishranom.

Kako kaže jedna iskusna korisnica: "Pilates nije baš za skidanje kilograma, već više za zatezanje i istezanje. Ako su ti kilogrami problem, morala bi da uključiš i kardio trening."

Kako početi sa Pilatesom?

1. Odabir načina vježbanja

Pilates možete vježbati na dva načina:

• U studiju sa instruktorom - idealno za početnike jer instruktor može korigirati položaje i spriječiti povrede
• Kod kuće - koristeći DVD-ove, YouTube tutorijale ili aplikacije. Popularni programi su Windsor Pilates, Power Pilates i Pilates for Dummies

Kako jedna korisnica kaže: "Ja ne idem na pilates ali ga radim sama kod kuće. Nabavila sam DVD sa vježbama i svaki dan po pola sata vježbam. Odlično se osjećam poslije."

2. Potrebna oprema

Za osnovne Pilates vježbe nije potrebna posebna oprema. Kasnije možete dodati:

• Pilates loptu (veličina zavisi od vaše visine - za visinu 170cm preporučuje se lopta od 65cm)
• Elastične trake (možete naći u sportskim radnjama po cijeni od oko 250-360 dinara)
• Pilates priručnici ("Pilates telo" od Brook Siler je popularan izbor)

3. Koliko često vježbati?

Za vidljive rezultate preporučuje se:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 30 minuta
• Napredniji: 3-4 puta nedeljno po 45-60 minuta

Kao što ističe jedna korisnica: "Da bi se postigli željeni rezultati, pilates treba vježbati redovito najmanje pola sata dva do tri puta tjedno."

Iskustva korisnika sa Pilatesom

Mnogi koji redovno vježbaju Pilates dijele pozitivna iskustva:

"Idem na pilates već više od 2 godine i prezadovoljna sam. Kad sam bila mlađa išla sam na aerobik, ali mi se to silno skakanje uopšte nije dopadalo. Otkad sam otkrila pilates bukvalno sam se preporodila."

"Radim pilates pola godine i prezadovoljna sam sa rezultatima. Volela bih kupiti fleks traku za pilates jer sa njom rezultati su još bolji."

"Poslije svakog treninga se osjećam fantastično, potpuno sam oslobođena od negativnih vibracija koje se svakodnevno nagomilavaju."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da, mnogi korisnici sa problemima kičme prijavljuju poboljšanje. Kako jedna osoba sa problemima kičme kaže: "Imam problema sa kičmom i kaže da joj je mnogo bolje od kako vježba." Međutim, u težim slučajevima uvijek je dobro konsultovati ljekara prije početka.

Koja je razlika između Pilatesa i joge?

Pilates je dinamičniji i više fokusiran na jačanje mišića, dok je joga više usmjerena na fleksibilnost i duhovnu komponentu. Pilates također češće koristi dodatnu opremu.

Da li muškarci mogu vježbati Pilates?

Apsolutno da! Iako su većina polaznika žene, Pilates je koristan za sve bez obzira na pol. Mnogi profesionalni sportaši koriste Pilates kao dopunu svom treningu.

Koliko brzo se vide rezultati?

Većina ljudi osjeća poboljšanje već nakon 5-10 treninga. Vidljivi rezultati na tijelu obično se primjećuju nakon 4-8 sedmica redovnog vježbanja.

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan oblik vježbi koji može pomoći u jačanju tijela, poboljšanju držanja, smanjenju bolova u leđima i opuštanju. Iako ne sagorijeva mnogo kalorija, daje tijelu zategnut i toniziran izgled. Kombinovan sa kardio vježbama i balansiranom ishranom, može biti odličan dio zdravog načina života.

Kao što zaključuje jedna dugogodišnja korisnica: "Pilates je super stvar. Samo budi uporna - rezultati se jako brzo i osjete i vide."