UN Dijeta: Kompletan Vodič sa Iskustvima i Savetima

Šta je UN dijeta?

UN dijeta je 90-dnevni program ishrane koji se zasniva na cikličnom unosu različitih grupa namirnica tokom četiri različita dana:

• Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi
• Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, boranija
• Ugljenohidratni dan - testenine, peciva, slatkiši
• Vitaminski dan - voće i povrće

Svaki 29. dan je vodeni dan kada se pije samo voda. Redosled dana se ne sme menjati.

Osnovna pravila UN dijete

1. Dorucak uvek treba da bude voće (1-2 vrste)
2. Ne mešati proteine i ugljene hidrate u istom obroku
3. Posle ručka obavezno popiti supu (osim na večeri)
4. Na ugljenohidratni dan uz večeru pojesti crnu čokoladu
5. Izbeći gazirana pića, alkohol i preteranu upotrebu soli
6. Piti najmanje 2 litre vode dnevno

Iskustva korisnika

Mnoge korisnice UN dijete beleže impresivne rezultate:

"Držala sam UN dijetu skoro 3 meseca i skinula malo manje od 13kg. Posle dijete sam skinula još 3kg i skoro 2 godine kasnije nisam vratila ni 1kg."

"Za 54 dana koliko sam uspeo da izdržim da je držim, smršao sam preko 40kg. Kilogrami se nisu vratili nakon dijete."

Najčešće greške i kako ih izbeći

Na osnovu iskustava korisnika, evo najčešćih grešaka:

• Mešanje proteina i skroba - Ovo je najčešći prekršaj. Na proteinski dan ne jedite skrobno povrće i obrnuto.
• Preskakanje obroka - To samo usporava metabolizam. Bolje je jesti manje porcije češće.
• Neispravan izbor namirnica - Viršle, suhomesnati proizvodi i masni sirevi nisu preporučljivi.
• Ne poštovanje vodenog dana - Iako je težak, ima svoju svrhu u ciklusu.
• Prebrz odustanak - Prvih 10-15 dana možda neće biti vidljivih rezultata, ali onda kilogrami počnu da idu dole.

Najbolji saveti za uspeh

1. Planirajte obroke unapred - Pripremite hranu dan ranije da ne bi došlo do ispadanja iz sistema.
2. Koristite kuharske knjige za UN dijetu - Postoji mnogo kreativnih recepata koji će vam olakšati držanje dijete.
3. Uključite fizičku aktivnost - Iako nije obavezna, ubrzaće rezultate (setnja, plivanje, lagane vežbe).
4. Merite se centimetrom, ne vagom - Često se prvo gubi u obimima, a tek onda na vagi.
5. Tražite podršku - Držanje dijete u grupi je mnogo lakše nego solo.

Česta pitanja o UN dijeti

Da li se kilogrami vraćaju nakon dijete?

Kod većine korisnika koji nastave sa zdravijim načinom ishrane i održavanjem (još 90 dana), kilogrami se ne vraćaju. Ključ je u promeni navika, a ne u privremenoj dijeti.

Koliko kilograma može da se izgubi?

Prosečno 8-12kg za 90 dana, ali ima slučajeva gde se gubi i do 20kg za taj period, posebno kod osoba sa većim viškom kilograma.

Da li je potrebno držati sva 3 meseca?

Za promenu metabolizma - da. Ako vam treba samo nekoliko kilograma manje, možete prestati ranije, ali efekti neće biti trajni.

Šta jesti na vodeni dan?

Samo vodu i eventualno blagu limunadu bez šećera. Čajevi se mogu piti ali bez šećera i meda.

Da li su dozvoljeni zaslađivači?

Najbolje ih je izbeći. Ako morate, koristite steviu u minimalnim količinama.

Zaključak

UN dijeta je jedan od najpopularnijih programa mršavljenja u našoj sredini zahvaljujući svojoj jednostavnosti i dokazanim rezultatima. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila, strpljenju i promeni životnih navika. Kao što kaže jedna od korisnica:

"Nije važno koliko puta pogrešiš, važno je da svaki put nastaviš dalje."

Sa dovoljno upornosti, UN dijeta može doneti ne samo bolju figuru već i trajno poboljšanje zdravstvenog stanja.