Kalcijum – Neophodan Mineral za Zdravlje: Šta Svaki Roditelj Treba da Zna

Kao roditelji, često mislimo da znamo sve o ishrani i zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi. Jedno takvo neprijatno iskustvo delimo danas kako bismo upozorili druge roditelje na značaj kalcijuma, posebno tokom letnjih meseci.

Nedostatak kalcijuma tokom leta – lično iskustvo

Tokom boravka na moru, dok je dete bilo na suncu iako zaštićeno kremama i kapom, doživelo je trenutak "odsustvovanja" – oči otvorene, ali pogled fiksiran, mišići mlitavi. Nakon hitne intervencije i davanja malih gutljaja gaziranog pića (što nije preporučljivo, ali je u tom trenutku pomoglo), dete se vratilo u normalu bez sećanja na događaj.

Konsultacije sa pedijatrom otkrile su da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i pojačane fizičke aktivnosti. Lekar je posebno naglasio da leti treba izbegavati davanje čokolade deci jer može dodatno doprineti gubitku kalcijuma.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca
• Koagulaciju krvi

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da obrate pažnju na sledeće znake:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajne epizode "odsustvovanja"
• Umor i slabost
• Grčevi u mišićima
• Uznemirenost i razdražljivost

Najbolji prirodni izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Lisnato zeleno povrće (kelj, spanać, brokoli)
• Sesam i susamova pasta (tahini)
• Orasi i seme (pogotovo bademi i seme suncokreta)
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Obogaćeni proizvodi (sokovi, žitarice)

Važni saveti za unos kalcijuma

1. Kalcijum se najbolje apsorbuje uz vitamin D – obezbedite dovoljno boravka na suncu ili suplementaciju
2. Izbegavite preterano unošenje kalcijuma kroz suplemente bez konsultacije sa lekarom
3. Tokom leta povećajte unos kalcijuma, posebno ako ste na moru ili u toplim predelima
4. Kod dece koja ne vole mleko, koristite druge izvore kalcijuma
5. Ne zaboravite na fizičku aktivnost koja jača kosti

Kalcijum i mogući problemi

Iako je neophodan, preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubregu
• Problema sa varenjem
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink)

Osobe sa predispozicijom za stvaranje kamena u bubrezima treba da piju dovoljno tečnosti i izbegavaju preterani unos oksalata (nalaze se u spanaću, rebrastom celeru, leći).

Kalcijum tokom različitih životnih perioda

Potrebe za kalcijumom variraju:

• Deca i adolescenti: 1000-1200mg dnevno (period intenzivnog rasta)
• Odrasli do 50 godina: 800-1000mg dnevno
• Trudnoća i dojenje: 1200mg dnevno
• Žene u menopauzi: 1200mg dnevno

Zaključak

Kalcijum je vitalan mineral za celokupno zdravlje, posebno u periodima rasta i tokom letnjih meseci kada ga organizam brže troši. Raznovrsna ishrana sa dovoljnim unosom kalcijuma, pravilna hidratacija i umerena fizička aktivnost ključni su za održavanje optimalnog nivoa ovog minerala u organizmu.

Ukoliko primećujete neobične simptome kod dece ili kod sebe, uvek je najbolje konsultovati lekara kako biste utvrdili da li je reč o nedostatku kalcijuma ili nekom drugom zdravstvenom problemu.