ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Oblikovanje Stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičke aktivnosti sa ciljem gubitka viška masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ovaj pristup naglašava 12 ključnih namirnica koje pomažu ubrzanju metabolizma.

Osnovni principi ABS dijete

• 6 obroka dnevno - održava metabolizam aktivan
• Fokus na 12 moćnih namirnica - obezbeđuju vitamine i minerale
• Kombinacija kardio i snage - optimalno sagorevanje masti
• Nema brojanja kalorija - kontrola porcija umesto strogog ograničenja
• Redovno unošenje vode - minimum 8 čaša dnevno

Dozvoljene namirnice

12 osnovnih namirnica (svakodnevna upotreba):

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće

Dodatne namirnice (povremena upotreba):

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice, grašak
• Riža, školjke

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je ključna komponenta ABS dijete. Preporučuje se:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (trčanje, plivanje, bicikl)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Svakodnevno kretanje - šetnja, penjanje stepenicama

Primeri jelovnika

Dan 1:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, integralni hleb
• Užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata
• Užina: Sejk od surutke i malina
• Večera: Pečena riba u foliji sa tikvicama
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Dan 2:

• Doručak: Ovsená kaša sa bobičastim voćem i kikiriki puterom
• Užina: Tost od integralnog hleba sa nemasnim sirom
• Ručak: Čorba od pasulja, zelena salata
• Užina: Jogurt sa susamom
• Večera: Tunjevina sa pečurkama, salata od kupusa
• Užina: Kuvano jaje

Česta pitanja

Da li se može lokalno sagorevati mast?

Ne postoji način da se cilja gubitak masti samo sa određenog dela tela. Dijeta i vežbe će pomoći u smanjenju masti iz celog tela, uključujući i stomak.

Koliko kilograma se može izgubiti?

U toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je dozvoljen jedan "varajući" obrok nedeljno?

Da, jednom nedeljno možete uzeti obrok po želji, ali bez preterivanja.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Ne, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija. Važno je pratiti veličinu porcija (ne veće od jednog tanjira po obroku).

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici ističu da je ova dijeta lakša za pratiti od drugih jer:

• Ne zahteva gladovanje ili ekstremna ograničenja
• Omogućava širok izbor namirnica
• Ne traži kompleksno brojanje kalorija
• Brzo daje vidljive rezultate, posebno u trbušnoj regiji

Jedna od korisnica navodi: "Za 10 dana sam smršala 2.5-3 kg, iako nisam bila potpuno stroga. Jela sam pasulj, grašak, maslinovo ulje, integralni hleb i jogurt."

Saveti za uspeh

1. Planirajte obroke unapred - spremanje hrane olakšava pridržavanje dijete
2. Kombinujte namirnice - pravite raznovrsne obroke od dozvoljenih sastojaka
3. Pratite napredak - merenje obima može biti motivativnije od merenja težine
4. Budite strpljivi - prvi rezultati su obično vidljivi posle 2 nedelje
5. Ne odustajte - ako "pogrešite", nastavite sledeći dan

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Kombinacijom pravilno strukturirane ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica i redovne fizičke aktivnosti, ova dijeta omogućava postepen i zdrav gubitak masnih naslaga bez osećaja gladovanja. Za optimalne rezultate, preporučuje se striktno pridržavanje programa tokom 6 nedelja, nakon čega se može preći na umerenije održavanje postignutih rezultata.