Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Gubitak Kilograma i Poboljšanje Kondicije

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreativna aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Korene vuče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Sa pravom tehnikom, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija u odnosu na obično hodanje
• Angažovanje gornjeg dela tela (rukama i ramenima)
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima
• Niska cena opreme

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne palice za skijanje, jer:

• Palice za hodanje su mnogo lakše
• Imaju specijalne nastavke koji ne klize na kamenu
• Omogućavaju prilagodljivost dužine
• Ne oštećuju se na tvrdom terenu

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa dodatkom palica:

1. Korak počinje od pete ka prstima
2. Ruke se kreću u ritmu sa suprotnom nogom
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Gornji deo tela je blago nagnut napred

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Za optimalno sagorevanje masti, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Tri puta nedeljno po 30 minuta nordijskog hodanja može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom podrškom. Ako planirate planinske staze, preporučuje se obuća specifična za treking sa dobrim prianjanjem i podrškom za gležanj.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa ovim zdravim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Prilagodite ishranu sa više voća i povrća
• Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola
• Održavate redovnu oralnu higijenu
• Ograničite unos nezdravih masti i šećera

Zašto nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje nudi jedinstvenu kombinaciju rekreacije u prirodi, angažovanja celog tela i pristupačnosti. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili jednostavno uživate u aktivnosti na svežem vazduhu, nordijsko hodanje može biti savršen izbor za vas.