Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa problemom premale telesne težine, što može biti izazovno koliko i gubitak kilograma. U ovom članku ćemo istražiti različite metode, iskustva i savete kako se zdravo ugojiti.

Razumeti svoje telo

Prvi korak ka uspešnom gojenju je razumevanje sopstvenog metabolizma. Kao što jedna učesnica foruma pominje: Ispalo je da mi je glavni problem bazalni metabolizam - skoro sve što pojedem bukvalno izbacim. Pre nego što krenete sa bilo kakvom dijetom, važno je razumeti kako vaše telo funkcioniše.

Jelovnik za gojenje

Idealna dijeta za gojenje treba da obuhvata:

• 6 obroka dnevno (doručak, užina, ručak, druga užina, večera, treća užina)
• Kvalitetne izvore proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke)
• Zdrave ugljene hidrate (integralne proizvode, voće, povrće)
• Dobre masti (orašaste plodove, maslinovo ulje, avokado)

Kao što jedna osoba opisuje: Nemojte jesti sve i svašta suludo je savetovati slatkiše kao izvor kalorija. Nije stvar samo u brojkama na vagi, treba očuvati i zdravlje.

Suplementi koji mogu pomoći

Neki od suplemenata koji se često pominju u kontekstu gojenja:

• Pivski kvasac - Bogat vitaminima B grupe, pomaže u otvaranju apetita
• Beviplex - Vitamin B kompleks koji podstiče apetit
• Surutka u prahu - Dobar izvor proteina
• Gejneri - Visokokalorični dodaci ishrani

Međutim, kao što neko ističe: Ne goje tablete, goji samo hrana tj kalorije. Suplementi treba da budu dodatak, a ne osnova ishrane.

Vežbanje za gojenje

Fizička aktivnost je ključna za zdravo gojenje. Kao što jedan savet naglašava: Ako vežbaš i ne mršaviš, znači da je uspostavljen balans između vežbanja i hrane. Najbolje rezultate daju:

• Vezbe sa tegovima
• Čučnjevi i iskoraci za razvijanje donjeg dela tela
• Joga za celokupno jačanje mišića

Česte greške i zablude

Mnogi koji pokušavaju da se ugoje prave iste greške:

1. Jedu nezdravu hranu umesto kaloričnih ali nutritivnih namirnica
2. Preskaču obroke ili jedu nepravilno
3. Ne vežbaju, što dovodi do nakupljanja masti umesto mišića
4. Očekuju prebrze rezultate

Kao što jedna iskusna osoba savetuje: Sve se može kad se hoće, samo treba znati šta, kako i kada. Manite se izgovora.

Iskustva drugih

Mnogi koji su uspeli da se ugoje dele svoja iskustva:

"Ja sam nabacila jednu kilu. Mešam kiflice, često rokam onaj pivski kvasac i u slobodno vreme kad bih inače zapalila cigaru, grickam brusketi. Znači smanjujem pušenje i debljam se polako."

"Meni je jogurt zakon. Po litru dnevno i hop hop, eto ti barem kilo i po na kraju nedelje."

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje, disciplinu i ravnotežu između ishrane i fizičke aktivnosti. Kao što jedan korisnik foruma kaže: Neka rast težine bude umeren. Merite se uvek u isto vreme, a najbolje ujutru nakon wc-a.

Najvažnije je slušati svoje telo i ne žuriti. Spori, ali postojani napredak je najbolji put ka trajnim rezultatima.